أساسيات البروتين: كم ومتى

يساعد البروتين عضلاتك على التعافي والنمو بعد التمرين. لا تحتاج أكثر بكثير مما يقدمه غذاء متوازن، لكن التوقيت يساعد.

القواعد البسيطة

• وزّعه. حصة من البروتين في كل وجبة أفضل من حصة كبيرة واحدة.
• بعد التمرين. مشروب خلال ساعة أو ساعتين طريقة سهلة للحصول على حصة جيدة.
• الطعام أولًا. البيض واللبن والدجاج والسمك والعدس والفول كلها تُحسب.

واشرب الماء طوال اليوم، فهو لا يقل أهمية عن أي شيء تضعه في كوب الخلط.