كيف تختار أول دمبلز لك

زوج جيد من الدمبلز يغطي معظم التمارين التي تحتاجها في البيت. والوزن المناسب هو الذي ترفعه اثنتي عشرة مرة بأداء صحيح، لا أكثر.

ثلاث نصائح

• ابدأ بوزن خفيف. يناسب معظم المبتدئين وزن من 5 إلى 7.5 كغ لكل يد.
• اختر الرؤوس المطاطية. الرؤوس السداسية المطاطية تحمي الأرضية ولا تتدحرج.
• أضف زوجًا أثقل لاحقًا. حين تصبح التكرارات الاثنتا عشرة سهلة، حان وقت الزيادة.

زوجان، خفيف وأثقل، يكفيان لخطة للجسم كله ثلاث مرات أسبوعيًا.