إحماء في عشر دقائق لكل تمرين
Admin
Sep 22, 2026
3 دقيقة للقراءة
0 مشاهدات
عشر دقائق من الإحماء ترفع نبض القلب وترخي المفاصل وتجعل كل جولة أفضل. إليك إحماء يناسب أي تمرين.
الروتين
- ثلاث دقائق بالحبل. قفز خفيف لتدفأ.
- ثلاث دقائق بحزام المقاومة. شدّ الحزام والمشي الجانبي ورفع الحوض.
- أربع دقائق من الحركة. قرفصاء واندفاع ودوائر بالذراعين ببطء.
واختم بجولة خفيفة من أول تمرين قبل أن تزيد الوزن.
التعليقات
تسجيل الدخول
لترك تعليق.
لا توجد تعليقات حتى الآن.
